梅雨の眠りを整える/もみほぐしで肩こり解消-深い眠り

睡眠の質が悪いと、日中の疲労感や集中力低下に繋がります。

特に梅雨の時期は、気圧や湿度の影響で身体が怠くなり、

眠りが浅いことが多い為、しっかりと筋肉の緊張を取り除く事が重要です。

■施術で、肩や首の深層筋にアプローチ

筋緊張は交感神経を刺激し、眠りを妨げる事があります。

肩や首の表面だけでなく、深くまでしっかりとアプローチする事が重要です。

自宅でのセルフケアだけでは、筋肉の深い部分に届きにくい事があります。

プロの施術で奥のコリまでしっかり緩め、副交感神経が優位に…

より効果的にリラックスできます。

■セルフケアで、呼吸を整えるストレッチ

呼吸が浅いと身体は緊張状態が続きます。

胸郭を広げるストレッチは自宅でも手軽に行えます。

寝る前にゆっくり深呼吸を意識しながら行うと、自律神経のバランスが整いやすくなり、眠りやすい身体を作るサポートになります。

1.胸郭ストレッチ

背筋を伸ばして座る。

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて胸を開く。

鼻から4秒かけて息を吸う。

口から6秒かけて息を吐く。

胸を開いたまま10秒キープ。

手をほどいてリラックス　×3セット

2.背中丸めストレッチ（猫のポーズ）

四つん這いになる。

息を吐きながら5秒かけて背中を丸める。

頭を下げて肩甲骨を広げるイメージで深呼吸。

息を吸いながら5秒かけて戻す　×5回

施術とセルフケアを組み合わせ、眠りの質をより整える事が期待できます。

質の良い睡眠で、毎日をもっと快適に過ごしましょう。

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